[...] do srodka głowy zobaczysz czy inaczej czujesz. Wow, w końcu doczekałem się wyjaśnienia dlaczego Waszym zdaniem jest źle %-) To o czym mówisz to jest scullcrascher a nie wyciskanie francuzkie :-) Często mam go w planie, ale jest słabszym ciężarowo ćwiczneiem niż francuz, a że nie mogę wykonywać dipsów czy wąskiego wycisku, to tym głównym [...]
[...] do srodka głowy zobaczysz czy inaczej czujesz. Wow, w końcu doczekałem się wyjaśnienia dlaczego Waszym zdaniem jest źle %-) To o czym mówisz to jest scullcrascher a nie wyciskanie francuzkie :-) Często mam go w planie, ale jest słabszym ciężarowo ćwiczneiem niż francuz, a że nie mogę wykonywać dipsów czy wąskiego wycisku, to tym głównym [...]
[...] sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 ____________ ** wycisk ślizgający: http://www.youtube.com/watch?v=UW_Hxdu8Ic8 (6:10 i dalej) Przy kolejnym pomiarze będziemy obcinać białko, zobaczę jeszcze o ile, a w górę pójdą węgle. [...]
Klatka przeorana. Dobrze wyszlo, nayebalem dipsow nie wiem ile serii, z 8 chyba :-) Potem gilotyna lekki skos, wycisk wasko i rozpietki na skosie. Potem brzuch, allahy i unoszenie ze zwisu. Nie mam pytan. Moje nogi po wczorajszym - o ja pyerdole %-) Niby lekko, ale dokladnie i rowniez duzo serii siadow, normalnych i front. Miska poki co dobrze, [...]
[...] Wyciskanie na skosie w góre Rozpiętki na skosie w góre. do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na wyciągu . łamanym gryfem. Triceps Na wyciągu Francuz . na poręczach [...]
Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]
184 wzrostu, waga 77-80kg, 22 lata, staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw krótszych i dłuższych. wyniki: wyciskanie 125kgx1, 105x3; przysiad obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC [...]
Dzisiejszy trening 6 A Podrzut 30 x 6,6 50 x 6 70 x 6 wyciskanie lezac 60 x 6 80 x 6 guma imitująca slingshot 100 x 6 130 x 6 ( miało być 120) 140 x 6 docisk 10 cm 140 x 6,6,6 wycisk wąsko 100 x 6,6,6 młotki 24 x 6,6,6,6 wszystko z zapasem
Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]
[...] z pomoca 8 x 10 8 x 10 8 x 10 < 1 z pomocą 8 x 10 < 2 z pomoca 8 x 10 < 1 z pomocą 8 x 10 < 1 z pomocą Wyciskanie hantel poziom 4 x 12 (przerwy 1.5min) (zmienilem lawke do wyciskania, na wezsza, przez co ruch ramion byl dluzszy i automatycznie ciezej, ciezar zmniejszylem o 2kg od ostatniego treningu. 12 x 23.5 12 x 23.5 11 x 23.5 < film (11p) [...]
Wyciskania wąsko nie zmieniaj na pompki tyłem, ponieważ pompki tyłem to ćwiczenie izolowane, a wycisk wąsko to ćwiczenie wielostawowe. Jeśli nie pasuje ci wycisk to go na francuza sztangą stojąc, albo siedząc, bo pompki na poręczach chyba odpadają.